[et_pb_section fb_built=”1″ background_color=”#04393d” admin_label=”section” _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”0px||0px|” custom_padding_tablet=”0px||0px|” padding_mobile=”on”][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ background_color=”#f4f4f4″ admin_label=”section” _builder_version=”3.0.47″ background_image=”http://www.cynthiaschenk.nl/wp-content/uploads/2017/12/thumbnail_collagespecialweb-1-2.jpg” custom_padding=”200px||0px|” custom_css_before=”background-color: #f4f4f4;” custom_css_main_element=”-webkit-clip-path: polygon(15% 92%, 0 88%, 0 0, 100% 0, 100% 89%, 84% 93%, 67% 95%, 46% 96%, 30% 95%);||clip-path: polygon(15% 92%, 0 88%, 0 0, 100% 0, 100% 89%, 84% 93%, 67% 95%, 46% 96%, 30% 95%);”][et_pb_row make_fullwidth=”on” parallax_method_1=”off” admin_label=”row” _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″ parallax=”off” parallax_method=”off”][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ background_color=”#f4f4f4″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”0px|0px|70px|0px”][et_pb_row make_fullwidth=”on” use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ make_equal=”on” custom_css_main_2=”border-left: 1.5px solid rgba(81,81,81,0.2); ” admin_label=”row” _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.0.47″ parallax=”off” parallax_method=”on”][et_pb_text _builder_version=”3.0.88″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_margin=”25px|||”]

Na de eerste week…

6 uur. De wekker gaat. Ik heb de wekker expres op de gang gezet, zodat ik mijn bed uit moet en niet in de verleiding kom om te snoozen. Gelukkig is het nog een beetje licht buiten, dat maakt het opstaan makkelijker.

Vervolgens begin ik met mijn Miracle Morning routine. Na het lezen van het boek The miracle morning ben ik geïnspireerd geraakt om mijn dag eens anders te beginnen. Het past heel goed in mijn challenge. 1 september ben ik ermee begonnen… mijn zelf bedachte 100 dagen challenge. Een challenge om me meer vitaal te voelen, 6 kilo afvallen, dichter bij mezelf leren blijven en vooral met meer compassie en zonder oordeel met mezelf en anderen communiceren. Met andere woorden: wat bewuster leven en me niet laten meeslepen door de dingen die om me heen gebeuren.

Dus elke dag sta ik om 6 uur op. Eigenlijk zonder moeite. Want als ik iets besloten heb, dan gaat het me vaak makkelijk af.

6:05uur: Ik heb mijn tanden gepoetst, mijn gezicht met koud water gewassen en een groot glas water gedronken

6:10 uur: ik sta op mijn yoga mat en begin met drie zonnegroeten. Exsercise: zoals dit geadviseerd wordt in het boek. The miracle morning is gebaseerd op SAVERS. Silence, Affirmation, Visualisation, Exercise, Reading, Scribing.

Ik heb er mijn eigen draai aangegeven, maar ook mijn ochtend bestaat uit 20 minuten mediteren, 20 minuten Yoga, Affirmeren, soms een stukje lezen en soms een stukje schrijven. Mijn dagboek en leesboek leg is ‘s avonds al klaar op de keukentafel en meestal schrijf ik op waar ik dankbaar voor ben en aandacht voor wil hebben de komende dag.

6.55 uur: De koude douche.. helaas kom ik tot nu toe nog niet verder dan het koude water over mijn onderbenen en onderarmen te laten spetteren.

En dan is het al een uur later. Wat een cadeautje…dit uur rust in huis, tijd voor mezelf. Ik zet het koffieapparaat aan, maak havermoutpap met amandelmelk ( want ook een goed en stevig ontbijt hoort bij mijn challenge) en de rest van het gezin wordt langzaam wakker.

De rest van de dag voel ik me fitter, alerter, rustiger en meer gefocussed. Ik ben minder moe, maar dat kan ook komen doordat ik minder suikers eet. Ik ben een enorme suikerjunky, maar suiker eten past niet in mijn challenge. Nu pas ervaar ik wat die suikerschommelingen met mijn mentale toestand doen. Ik voel me blijer en ben trots op mezelf dat ik het al een week volhoudt.

Nog 90 dagen te gaan…

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.0.47″ parallax=”off” parallax_method=”on” custom_css_main=”border-left: 1.5px solid rgba(81,81,81,0.2); “][et_pb_text _builder_version=”3.0.47″ header_font_size=”26px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_margin=”25px||0px|” custom_padding=”15px|25px|25px|25px” global_module=”205239″ saved_tabs=”all”]

Waarom

Mijn steentje bijdragen aan deze mooie wereld, daar krijg ik energie van. Ik ga uit van de kracht in de mens, kracht in de samenleving en kracht in organisaties. We maken met elkaar de wereld mooier en gelukkiger door onze talenten te zien en te benutten en oplossingen te bedenken in plaats van te focussen op problemen.

[/et_pb_text][et_pb_divider color=”rgba(81,81,81,0.2)” show_divider=”on” height=”1.5″ disabled_on=”on|on|off” _builder_version=”3.0.47″ custom_css_main_element=”margin: auto;||width: 15%;||padding-bottom: 0px !important; ||”][/et_pb_divider][et_pb_slider show_inner_shadow=”off” _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”|||” custom_padding_tablet=”|||” custom_padding_phone=”|||” auto=”on” auto_speed=”3500″ custom_css_main_element=”margin: 0px !important||padding: 0px !important; ” remove_inner_shadow=”on” global_module=”205240″ saved_tabs=”all”][et_pb_slide heading=”%22″ background_layout=”light” _builder_version=”3.0.47″ header_font=”Cantata One||on||” body_font=”||on||” background_color=”rgba(255,255,255,0)” custom_css_main_element=”width: 85% !important; ||margin: 25px; “]“Cynthia weet van niets iets te maken en weet resultaat te bereiken. Ze is sociaal, weet draagvlak te creëren en durft beslissingen te nemen. Ik kan haar van harte aanbevelen”[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”%22″ background_layout=”light” _builder_version=”3.0.47″ header_font=”Cantata One||on||” body_font=”||on||” background_color=”rgba(255,255,255,0)” custom_css_main_element=”width: 85% !important; ||margin: 25px; “]“Ik heb Cynthia ervaren als een echte bouwer en borger. Passievol en integer. Organisatiebreed implementeren doet ze vakkundig. Ik heb prettig met haar samengewerkt”[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”%22″ background_layout=”light” _builder_version=”3.0.47″ header_font=”Cantata One||on||” body_font=”||on||” background_color=”rgba(255,255,255,0)” custom_css_main_element=”width: 85% !important; ||margin: 25px; “]”Positief, energie, daadkracht, sprankelend, veelzijdig, vrolijk”[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”%22″ background_layout=”light” _builder_version=”3.0.47″ header_font=”Cantata One||on||” body_font=”||on||” background_color=”rgba(255,255,255,0)” custom_css_main_element=”width: 85% !important; ||margin: 25px; “]”Cynthia heeft mij begeleid bij het maken van keuzes. Ze is oprecht geïnteresseerd, heeft veel kennis en komt daardoor snel tot de kern. Ze is een stok achter de deur en zet een spiegel voor je neus. Ik voelde me heel prettig bij haar en kan haar van harte aanbevelen.”[/et_pb_slide][/et_pb_slider][et_pb_divider color=”rgba(114,114,114,0.66)” show_divider=”on” disabled_on=”on|on|off” _builder_version=”3.0.47″ custom_css_main_element=”width: 10%;||margin: auto;” saved_tabs=”all”][/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.0.47″ text_font=”||||” text_font_size=”15px” text_font_size_tablet=”46″ text_font_size_last_edited=”on|tablet” text_text_color=”#000000″ header_font=”Raleway Light||||” header_font_size=”35px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” custom_margin=”10%|||” custom_margin_tablet=”||20px|” custom_margin_last_edited=”on|desktop” custom_padding=”||0px|” global_module=”205241″ saved_tabs=”all”]

Kennis maken?

Laten we bellen!

[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”http://www.cynthiaschenk.nl/contact/%20″ button_text=”Ik wil contact opnemen” button_alignment=”center” _builder_version=”3.0.88″ custom_button=”on” button_text_color=”#494949″ button_border_color=”#2B7C74″ button_use_icon=”off” button_text_color_hover=”#ffffff” button_bg_color_hover=”#2B7C74″ button_border_color_hover=”#2B7C74″ global_module=”205242″ saved_tabs=”all”][/et_pb_button][et_pb_divider disabled_on=”on|on|off” _builder_version=”3.0.47″ custom_css_main_element=”width: 10%;||margin: auto;”][/et_pb_divider][et_pb_button _builder_version=”3.0.47″][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”0px||0px|” custom_padding_tablet=”0px||0px|” custom_css_main_element=”-webkit-clip-path: polygon(15% 92%, 0 88%, 0 0, 100% 0, 100% 89%, 84% 93%, 67% 95%, 46% 96%, 30% 95%);||clip-path: polygon(15% 92%, 0 88%, 0 0, 100% 0, 100% 89%, 84% 93%, 67% 95%, 46% 96%, 30% 95%);” padding_mobile=”on”][et_pb_row use_custom_width=”on” custom_width_px=”660px” custom_padding=”50px||75px|” custom_padding_tablet=”100px||100px|” column_padding_mobile=”on” parallax_method_1=”off” parallax_method_2=”off” parallax_method_3=”off” admin_label=”Row” custom_padding_last_edited=”on|tablet” _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″ column_padding_mobile=”on” parallax=”off” parallax_method=”off”][et_pb_divider color=”rgba(114,114,114,0.66)” show_divider=”on” disabled_on=”on|on|off” _builder_version=”3.0.47″ custom_css_main_element=”width: 10%;||margin: auto;”][/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.0.88″ text_font=”||||” text_font_size=”15px” text_font_size_tablet=”46″ text_font_size_last_edited=”on|tablet” text_text_color=”#000000″ header_font=”Raleway Light||||” header_font_size=”45px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” custom_margin=”|||” custom_margin_tablet=”||20px|” custom_margin_last_edited=”on|desktop” custom_padding=”||0px|” global_module=”205244″ saved_tabs=”all”]

Na de eerste week…

Waarom

Kennis maken?

Laten we bellen!

Kennis maken?

Laten we bellen!

Gerelateerde berichten

Persoonlijke gedragsverandering en het 8 fasen model van Kotter.

Nougat in plaats van yoga

Happy Newyear